Impulse für deinen Alltag

Hier teile ich fundierte psychologische Erkenntnisse, praktische Übungen und Gedanken, die dich zum Reflektieren anregen.

Entdecke Beiträge zu den Themen: Alte Muster durchbrechen, Umgang mit (digitalem) Stress, Sinnhaftigkeit finden und Selbstfürsorge leben.

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21. August 2026

Dankbarkeit - Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit

Evolutionär bedingt neigt unser Gehirn dazu, sich auf das Negative zu fokussieren. Dankbarkeit heisst, den Blick bewusst auf das zu lenken, was im gegenwärtigen Moment Gutes vorhanden ist, statt sich in dysfunktionalen Mustern des Mangels zu verlieren.
Im Alltag nehmen wir vieles als selbstverständlich hin. Doch es gibt so vieles, wofür wir dankbar sein können.

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14. August 2026

Grosszügigkeit - Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit

Grosszügigkeit entfaltet sich erst, wenn sie frei von Selbstdarstellung oder äusserem Druck geschieht. Es geht darum, einer Person das zu geben, was sie wirklich braucht – sei es Zeit, ungeteilte Aufmerksamkeit oder Mitgefühl.

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7. August 2026

Nicht-Streben - Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit

Es bedeutet, den inneren Druck herauszunehmen anders oder „besser“ sein zu müssen. Mal keine Leistung erbringen müssen und realisieren, dass das was wir sind oder haben gerade genug ist.

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31. Juli 2026

Geduld - Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit

Die Natur lehrt uns, dass Prozesse ihre Zeit benötigen, um sich zu entfalten. Im Alltag lassen wir den Dingen oft nicht die Zeit, die sie brauchen. Wir sind ungeduldig und möchten bereits am Ziel sein.

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24. Juli 2026

Vertrauen - Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit

Wer in ständigem Misstrauen lebt kann kaum ein gutes Wohlbefinden aufbauen. Erst wenn wir lernen uns selbst zu vertrauen, können wir auch anderen vertrauen.

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17. Juli 2026

Loslassen - Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit

Loslassen heisst auch Dinge so sein zu lassen, wie sie sind. Es müssen also auch Überzeugung wie etwas sein muss losgelassen werden. Dies gilt es immer wieder zu üben. Wenn es uns gelingt, können wir uns befreien.

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10. Juli 2026

Akzeptanz - Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit

Akzeptanz heisst nicht, Dinge einfach als gegeben hinnehmen zu müssen. Das wäre Resignation. Akzeptanz hingegen ist ein aktiver Prozess. Die Anerkennung, dass Dinge so sind wie sie sind und nicht so wie wir sie gerne hätten.
Immer wieder begegnen uns Dinge die schwer zu akzeptieren sind.

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3. Juli 2026

Nicht-Urteilen - Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit

Wir beurteilen Dinge immer danach, ob wir sie mögen oder nicht. Dies geschieht wahnsinnig schnell. Sich dessen bewusst zu sein hilft zu verstehen, dass unsere Urteile oft schwarz/weiss sind.

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26. Juni 2026

Anfängergeist - Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit

Anfängerheist heisst, neugierig den Augenblick erfahren, wie er sich gerade entfaltet. Oftmals werden Erwartungen und Erfahrungen mitgenommen, die dies verhindern. Wir glauben, bereits genau zu wissen, wie eine Situation ablaufen oder wie eine bestimmte Person reagieren wird.

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25. Juni 2026

Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn

Für viele steht Jon Kabat-Zinn, der Gründer von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), für Achtsamkeit schlechthin. Unter dem Schlagwort Achtsamkeit kann allerdings vieles verstanden werden; dies reicht vom reinen Praktizieren von Übungen bis zu einer Lebenshaltung. Dass Achtsamkeit für Kabat-Zinn letzteres bedeutet, hat er mit der Formulierung von 9 Grundhaltungen verdeutlicht.

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18. Juni 2026

Nutzt du KI bei persönlichen Lebensfragen?

KI ist bei psychologischen Fragen zunehmend die erste Anlaufstelle. Dr. Margaret Morris, klinische Psychologin, wies in ihrer Keynote vor der American Psychological Association (2025) eindrücklich darauf hin, dass KI als Unterstützung nützlich sein, wesentliche menschliche Nuancen jedoch nicht erfassen kann.

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4. Juni 2026

Warum Nein-Sagen so schwerfällt: Die psychologische Funktion hinter dem ständigen Einspringen

Kommt dir das bekannt vor?
Ein neues Nebenprojekt wird am Teammeeting vorgestellt und dann fragt die Vorgesetzte, wer die Verantwortung übernimmt. Alle zögern, da sie bereits viel Arbeit haben. Also meldest du dich. Oder du bemerkst, dass ein Kollege mit seiner Aufgabe im Rückstand ist, und unterstützt ihn, schliesslich muss es jetzt endlich vorwärtsgehen. Auch wenn es niemand ausspricht, wissen alle, du bist die verlässliche Stütze des Teams: schnell, verlässlich, kompetent. Du aber wirst immer unzufriedener, denn in dir wächst eine stille Überforderung.

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3. März 2026

Digital anwesend, kognitiv abwesend? Unser Denken braucht mehr als nur Präsenz

Was wäre stattdessen hilfreicher? Wirkung entsteht dort, wo Denken möglich ist, wo Konzentration gefördert wird. Das braucht Phasen ohne permanente Reaktion, ohne dauernde Unterbrechung. Wer nicht nur anwesend, sondern produktiv sein möchte, muss seinem Gehirn Raum für vertieftes Denken geben.

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5. Dezember 2025

KI trifft auf MI (Menschliche Intelligenz)

Was macht den Menschen heute und in Zukunft aus?

Dr. Hans Rusinek ist Arbeits- und Organisationsforscher an der Universität St. Gallen. Er beschäftigt sich damit, wie Arbeit so gestaltet werden kann, dass sie menschlich, lebendig und nachhaltig bleibt. Für ihn ist entscheidend, dass Arbeit nicht zur reinen Effizienz- oder Output-Maschine verkommt. Denn Innovation und Kreativität entstehen nicht im Hamsterrad, sondern in der Vertiefung und Reflexion.

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27. September 2025

Dinge weniger persönlich nehmen - Warum Unternehmen psychologische Sicherheit fördern sollten

Im beruflichen Umfeld kann eine Kultur der psychologischen Sicherheit unterstützend sein. Dieser Begriff beschreibt ein Klima, in dem Menschen ihre Gedanken äussern können, ohne Angst vor Spott oder negativen Konsequenzen zu haben. In einem Umfeld, das von Respekt und Vertrauen geprägt ist, fällt es leichter, Dinge nicht sofort auf die eigene Person zu beziehen.

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7. Juni 2025

Dinge weniger persönlich nehmen - Soziale Unsicherheit und der Denkfehler dahinter

Ein nicht erwiderter Gruss, eine verspätete Nachricht oder eine einsilbige Antwort. Bei vielen von uns entstehen Gedanken wie: „War ich zu forsch?“, „Mag sie mich nicht mehr?“, „Ich genüge nicht.“
Solche Denkmuster sind weit verbreitet – aber nicht immer hilfreich.

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15. Februar 2025

Die Kraft der Stille: Was eine Schweigeübung bewirken kann

Stille. Ein Moment ohne Ablenkung, ohne äussere Geräusche, ohne die ständige Flut an Informationen. Klingt das für dich eher verlockend oder beunruhigend?

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9. Dezember 2024

Die Falle Multitasking und wie Achtsamkeit helfen kann

Multitasking ist ein Begriff, der jeder kennt und verwendet. Viele Menschen glauben, durch das gleichzeitige Erledigen mehrerer Aufgaben effizienter zu sein. Doch die Wissenschaft zeigt, dass das nicht stimmt und vor allem gar nicht möglich ist.

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2. November 2024

Beitrag für das ZHAW Digital Futures Lab

Eine Online-Sitzung aus den Ferien, Dokumente unterwegs anschauen und eine E-Mail lesen, während das Kind in den Schlaf gestreichelt wird. Die Digitalisierung der Büroarbeit ermöglicht das Arbeiten nicht mehr nur am Arbeitsort, sondern immer und überall.

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9. Oktober 2024

Leadership im Wandel

Führung hat sich in den letzten Jahren stark verändert. Moderne Führung fokussiert mehr auf menschliche Aspekte, Zusammenarbeit und Flexibilität. Frühere Modelle hingegen waren oft von Strenge, Kontrolle und Hierarchien geprägt.

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