Hier teile ich fundierte psychologische Erkenntnisse, praktische Übungen und Gedanken, die dich zum Reflektieren anregen.
Entdecke Beiträge zu den Themen: Alte Muster durchbrechen, Umgang mit (digitalem) Stress, Sinnhaftigkeit finden und Selbstfürsorge leben.
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Vor dir liegt ein komplexer Text oder eine fordernde Aufgabe, die deine volle kognitive Präsenz erfordert. Doch anstatt anzufangen, überprüfst du dein Smartphone. Beim Öffnen siehst du eine unbeantwortete Nachricht und als nächstes scrollst du durch Stories auf Instagram.
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Evolutionär bedingt neigt unser Gehirn dazu, sich auf das Negative zu fokussieren. Dankbarkeit heisst, den Blick bewusst auf das zu lenken, was im gegenwärtigen Moment Gutes vorhanden ist, statt sich in dysfunktionalen Mustern des Mangels zu verlieren.
Im Alltag nehmen wir vieles als selbstverständlich hin. Doch es gibt so vieles, wofür wir dankbar sein können.
Grosszügigkeit entfaltet sich erst, wenn sie frei von Selbstdarstellung oder äusserem Druck geschieht. Es geht darum, einer Person das zu geben, was sie wirklich braucht – sei es Zeit, ungeteilte Aufmerksamkeit oder Mitgefühl.
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Es bedeutet, den inneren Druck herauszunehmen anders oder „besser“ sein zu müssen. Mal keine Leistung erbringen müssen und realisieren, dass das was wir sind oder haben gerade genug ist.
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Die Natur lehrt uns, dass Prozesse ihre Zeit benötigen, um sich zu entfalten. Im Alltag lassen wir den Dingen oft nicht die Zeit, die sie brauchen. Wir sind ungeduldig und möchten bereits am Ziel sein.
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Wer in ständigem Misstrauen lebt kann kaum ein gutes Wohlbefinden aufbauen. Erst wenn wir lernen uns selbst zu vertrauen, können wir auch anderen vertrauen.
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Loslassen heisst auch Dinge so sein zu lassen, wie sie sind. Es müssen also auch Überzeugung wie etwas sein muss losgelassen werden. Dies gilt es immer wieder zu üben. Wenn es uns gelingt, können wir uns befreien.
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Akzeptanz heisst nicht, Dinge einfach als gegeben hinnehmen zu müssen. Das wäre Resignation. Akzeptanz hingegen ist ein aktiver Prozess. Die Anerkennung, dass Dinge so sind wie sie sind und nicht so wie wir sie gerne hätten.
Immer wieder begegnen uns Dinge die schwer zu akzeptieren sind.
Wir beurteilen Dinge immer danach, ob wir sie mögen oder nicht. Dies geschieht wahnsinnig schnell. Sich dessen bewusst zu sein hilft zu verstehen, dass unsere Urteile oft schwarz/weiss sind.
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Anfängerheist heisst, neugierig den Augenblick erfahren, wie er sich gerade entfaltet. Oftmals werden Erwartungen und Erfahrungen mitgenommen, die dies verhindern. Wir glauben, bereits genau zu wissen, wie eine Situation ablaufen oder wie eine bestimmte Person reagieren wird.
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Für viele steht Jon Kabat-Zinn, der Gründer von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), für Achtsamkeit schlechthin. Unter dem Schlagwort Achtsamkeit kann allerdings vieles verstanden werden; dies reicht vom reinen Praktizieren von Übungen bis zu einer Lebenshaltung. Dass Achtsamkeit für Kabat-Zinn letzteres bedeutet, hat er mit der Formulierung von 9 Grundhaltungen verdeutlicht.
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KI ist bei psychologischen Fragen zunehmend die erste Anlaufstelle. Dr. Margaret Morris, klinische Psychologin, wies in ihrer Keynote vor der American Psychological Association (2025) eindrücklich darauf hin, dass KI als Unterstützung nützlich sein, wesentliche menschliche Nuancen jedoch nicht erfassen kann.
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Kommt dir das bekannt vor?
Ein neues Nebenprojekt wird am Teammeeting vorgestellt und dann fragt die Vorgesetzte, wer die Verantwortung übernimmt. Alle zögern, da sie bereits viel Arbeit haben. Also meldest du dich. Oder du bemerkst, dass ein Kollege mit seiner Aufgabe im Rückstand ist, und unterstützt ihn, schliesslich muss es jetzt endlich vorwärtsgehen. Auch wenn es niemand ausspricht, wissen alle, du bist die verlässliche Stütze des Teams: schnell, verlässlich, kompetent. Du aber wirst immer unzufriedener, denn in dir wächst eine stille Überforderung.
Was wäre stattdessen hilfreicher? Wirkung entsteht dort, wo Denken möglich ist, wo Konzentration gefördert wird. Das braucht Phasen ohne permanente Reaktion, ohne dauernde Unterbrechung. Wer nicht nur anwesend, sondern produktiv sein möchte, muss seinem Gehirn Raum für vertieftes Denken geben.
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Was macht den Menschen heute und in Zukunft aus?
Dr. Hans Rusinek ist Arbeits- und Organisationsforscher an der Universität St. Gallen. Er beschäftigt sich damit, wie Arbeit so gestaltet werden kann, dass sie menschlich, lebendig und nachhaltig bleibt. Für ihn ist entscheidend, dass Arbeit nicht zur reinen Effizienz- oder Output-Maschine verkommt. Denn Innovation und Kreativität entstehen nicht im Hamsterrad, sondern in der Vertiefung und Reflexion.
Im beruflichen Umfeld kann eine Kultur der psychologischen Sicherheit unterstützend sein. Dieser Begriff beschreibt ein Klima, in dem Menschen ihre Gedanken äussern können, ohne Angst vor Spott oder negativen Konsequenzen zu haben. In einem Umfeld, das von Respekt und Vertrauen geprägt ist, fällt es leichter, Dinge nicht sofort auf die eigene Person zu beziehen.
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Ein nicht erwiderter Gruss, eine verspätete Nachricht oder eine einsilbige Antwort. Bei vielen von uns entstehen Gedanken wie: „War ich zu forsch?“, „Mag sie mich nicht mehr?“, „Ich genüge nicht.“
Solche Denkmuster sind weit verbreitet – aber nicht immer hilfreich.
Stille. Ein Moment ohne Ablenkung, ohne äussere Geräusche, ohne die ständige Flut an Informationen. Klingt das für dich eher verlockend oder beunruhigend?
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Multitasking ist ein Begriff, der jeder kennt und verwendet. Viele Menschen glauben, durch das gleichzeitige Erledigen mehrerer Aufgaben effizienter zu sein. Doch die Wissenschaft zeigt, dass das nicht stimmt und vor allem gar nicht möglich ist.
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Eine Online-Sitzung aus den Ferien, Dokumente unterwegs anschauen und eine E-Mail lesen, während das Kind in den Schlaf gestreichelt wird. Die Digitalisierung der Büroarbeit ermöglicht das Arbeiten nicht mehr nur am Arbeitsort, sondern immer und überall.
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