6. <t>month_January</t> 2024

Stressfrei im neuen Jahr – Wie Sie Ihre (digitalen) Belastungen loswerden und Wohlbefinden finden

Das neue Jahr hat begonnen! Vielleicht haben auch Sie sich Vorsätze gemacht, sei es mehr Sport zu treiben oder weniger Überstunden zu leisten. Diese Vorsätze entspringen nicht selten einer Unzufriedenheit mit bestimmten Lebensbereichen. Es kann sein, dass Sie ihre Zeit im letzten Jahr nicht für die Dinge einsetzen konnten, die Ihnen wichtig sind und Sie sich oft gestresst fühlten.

«Ich bin gestresst»

Empfindungen wie Anspannung, Unruhe, Reizbarkeit und Nervosität oder auch Muskelverspannungen, Schlafstörungen und Kopfschmerzen können Folgen von Stress sein. Dabei ist Stress eigentlich einfach eine körperliche und emotionale Reaktion auf einen Reiz und zielt darauf ab uns bereit zu machen für Kampf oder Flucht. Wenn allerdings nach der Beanspruchung keine Erholung stattfindet, können die negativen Folgen auftreten, die wir alle nur zu gut kennen.

In der heutigen Zeit hat sich zu den herkömmlichen Stressoren ein weiterer Bereich gesellt – die Digitalisierung. Digitale Technologien können eine zusätzliche Belastung verursachen, die als "digitaler Stress" bezeichnet wird. Die Wissenschaft hat zwölf solcher Belastungsfaktoren identifiziert, die insbesondere im Arbeitskontext auftreten. Abbildung 1 illustriert diese Faktoren.

Belastungsfaktoren der digitalen Arbeit - Gimpel et al.

Mehr als jede dritte Person fühlt sich mindestens einem dieser Faktoren stark ausgesetzt. Ausserdem befindet sich knapp die Hälfte der Schweizer Erwerbstätigen im sensiblen Bereich des Job-Stress-Index und gut ein Viertel sogar im kritischen Bereich. Diese alarmierenden Zahlen verdeutlichen die Notwendigkeit, wirksame Strategien im Umgang mit Stress zu entwickeln.

«Nicht die Menge der Arbeit verursacht den alltäglichen Stress, sondern der Mensch, der dich ihretwegen kritisiert und unter Druck setzt. Zugegeben: Manchmal bist du selbst dieser Mensch.»

Peter Hohl

Eigene Strategien finden

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, einen gesunden Umgang mit Stress, einschliesslich digitalem Stress, zu fördern. So kann es hilfreich sein in akuten Phasen:

einen Spaziergang zu machen,
ein paar Minuten bewusst länger aus- als einzuatmen oder
sich mit einer lieben Person zu unterhalten.

Die individuelle Natur von Stress bedeutet allerdings, dass es keine Einheitslösung gibt, die für alle funktioniert. Daher ist es entscheidend, die persönlichen Stressquellen zu verstehen und massgeschneiderte Strategien zu entwickeln. Ein Coachingprozess bietet den Raum für diese individuelle Auseinandersetzung. So können die individuellen Stressoren und Ressourcen eruiert und spezifische Verhaltensänderungen identifiziert werden, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen. Ihr Stress wird abgebaut und obendrauf Ihr Wohlbefinden nachhaltig gesteigert.

Als Coach stehe ich Ihnen zur Seite, um gemeinsam Lösungswege zu finden. Der Beginn des neuen Jahres bietet eine hervorragende Gelegenheit, in einem Coaching Schritte der Veränderung anzugehen. Freuen Sie sich auf eine stressfreie Zukunft!

Literatur:

Gimpel, Henner; Lanzl, Julia; Regal, Christian; Urbach, Nils; Wischniewski, Sascha; Tegtmeier, Patricia; Kreilos, Mathias; Kühlmann, Torsten; Becker, Julia; Eimecke, Jörgen; Derra, Nicholas Daniel (2019). Gesund digital arbeiten?! Eine Studie zu digitalem Stress in Deutschland. Augsburg: Projektgruppe Wirtschaftsinformatik des Fraunhofer FIT.

Gesundheitsförderung Schweiz. Job-Stress-Index 2022.

zur Blog-Übersicht