Anfängergeist – Die 9 Grundhaltungen der Achtsamkeit von Jon Kabat-Zinn

Achtsamkeit ist mehr als ein Modewort – sie ist eine tiefgehende Lebenshaltung. Jon Kabat-Zinn hat 9 Grundhaltungen formuliert, die uns dabei helfen, unbewusste Muster zu erkennen, indem sie den Geist zu entspannen und die Dinge zu sehen, wie sie wirklich sind.

In dieser Blog-Serie stelle ich dir jede dieser Haltungen einzeln vor. Heute starten wir mit einer zentralen Basis: dem Anfängergeist.

Den Anfängergeist zu kultivieren heisst, neugierig den Augenblick zu erfahren, wie er sich gerade entfaltet – so, als würden wir ihn zum ersten Mal erleben. Oftmals nehmen wir jedoch Erwartungen und Erfahrungen mit in den Moment, die genau das verhindern. Besonders unter Druck im Berufsalltag oder in engen Beziehungen begeben wir uns schnell in die Rolle der «Experten». Wir glauben, bereits genau zu wissen, wie eine Situation ablaufen oder wie eine bestimmte Person reagieren wird.

Dieses Vorwissen, das wir mitbringen, gibt uns in Stresssituationen scheinbare Sicherheit, blockiert jedoch die Entfaltung von Neuem. Es hält uns in altbekannten, oft dysfunktionalen Mustern und emotionalen Triggern gefangen. Wenn wir lernen, dieses starre Wissen für einen Moment loszulassen, können wir frisch, wie ein kleines staunendes Kind, wahrnehmen, was sich gerade wirklich präsentiert. Dadurch fühlt sich auch unser Gegenüber wirklich gesehen und akzeptiert. Das ist ein wichtiger Aspekt, der Anspannung und Konfliktpotenzial enorm reduzieren kann.

Es geht darum, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen. Denn in genau diesem Moment waren wir noch nie. Wenn du merkst, dass hartnäckige Erwartungen oder chronische Überforderung dich immer wieder daran hindern, Situationen neu und offen zu begegnen, helfe ich dir gerne weiter. In meiner 1:1 Beratung analysieren wir ruhig und strukturiert, wie du aus diesen blockierenden Mustern aussteigst, um wieder echten Zugang zu deinen Bedürfnissen zu finden.

Fokussiere deine Aufmerksamkeit in der nächsten Zeit auf den Anfängergeist. Beobachte dich selbst im Alltag:

• Bei bekannten Triggern: Gehe in das nächste Gespräch mit einer Person, die dich oft stresst. Kannst du deine Erwartung loslassen, was sie gleich sagen wird, und ihr stattdessen völlig unvoreingenommen zuhören?
• Bei hohem Druck: Beobachte deine automatische Reaktion auf eine neue Aufgabe oder E-Mail. Spürst du sofort Widerstand oder Überforderung? Pausiere diese Bewertung kurz und betrachte die Situation neutral.
• Bei eigenen Mustern: Wo hast du heute als vermeintlicher «Experte» deines eigenen Lebens gehandelt (z. B. «Das funktioniert bei mir sowieso nicht») und dir damit die Chance genommen, ein eigenes Bedürfnis überhaupt wahrzunehmen?

Um den Anfängergeist direkt zu erfahren, eignet sich der Bodyscan. Dabei machst du dir unvoreingenommen bewusst, welche Körperempfindungen im aktuellen Moment vorhanden sind. Hier findest du meine kostenlose Bodyscan-Anleitung, um direkt loszulegen.

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