STOPP-Übung
Das Akronym STOPP unterstützt dabei, in belastenden oder herausfordernden Momenten bewusst innezuhalten.
Die Übung hilft besonders, um nicht automatisch oder impulsiv zu reagieren. Sie eignet sich bei Stress, Zeitdruck, innerer Unruhe, Überforderung sowie in Konfliktsituationen, schwierigen Gesprächen oder bei Entscheidungen.
Sie schafft einen Moment von Klarheit und Abstand zur Situation. Dieser innere Raum ermöglicht es, Gedanken, Gefühle und körperliche Reaktionen frühzeitig wahrzunehmen, gewohnte Muster zu unterbrechen und Wahlfreiheit zurückzugewinnen. So wird es möglich, stimmig zu handeln und Entscheidungen zu treffen, die den eigenen Werten und Bedürfnissen entsprechen.
Fünf Schritte
S ▶ Stoppen
Innehalten. Die aktuelle Tätigkeit unterbrechen, respektive nicht sofort reagieren. Sich diesen Moment der Besinnung schenken.
T ▶ Tief Atmen
Einen bewussten Atemzug nehmen. Ein und aus. Die Aufmerksamkeit ganz auf die Atmung richten.
O ▶ Orientieren
Wahrnehmen, was im Moment da ist. Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle achtsam beobachten, ohne zu bewerten oder verändern zu wollen.
P ▶ Pausieren
Den entstandenen inneren Raum bemerken. Sich Zeit lassen. Erkennen, dass zwischen dem Auslöser und der Reaktion Wahlfreiheit besteht.
P ▶ Passend handeln
Die Situation nun so weiterführen, wie es sich stimmig anfühlt und den eigenen Werten und Bedürfnissen entspricht.
Um das Akronym STOPP im hektischen Alltag präsent zu halten, habe ich speziell gestaltete Karten entwickelt. Sie unterstützen dabei, in belastenden Momenten kurz innezuhalten, Abstand zu gewinnen und das eigene Handeln bewusst zu wählen, anstatt automatisch zu reagieren.
Die STOPP-Karten sind in in der Grösse von Visitenkarten so dass sie immer griffbereit sind. Sie können an den Bildschirm geklebt, in die Hosentasche gesteckt oder an die Magnetwand gehängt werden, sie passen in jedes Portemonnaie, die Agenda oder die (durchsichtige) Smartphonehülle und vieles mehr.
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Bestellen Sie die STOPP-Karten direkt im Shop als persönlichen Begleiter für sich selbst oder als achtsames Geschenk für andere.